ÉVOLUTION est pensé comme un parcours complet de 8 semaines et non comme une simple liste d'exercices.

Vous retrouverez notamment :

• un planning progressif sur 8 semaines ;
• des séances à la maison ;
• des séances express ;
• des séances cardio ;
• des activités en extérieur ;
• des vidéos d’échauffement
• des conseils pour progresser ;
• des conseils autour des habitudes de vie ;
• un suivi de votre évolution ;
• des variantes permettant d'adapter les exercices à votre niveau ;
• une bibliothèque d’exercice ;

Nous avons fait le choix de proposer un programme accessible parce que nous pensons que l'activité physique ne devrait pas être réservée aux personnes pouvant s'offrir un coaching individuel.

Derrière ÉVOLUTION, il y a du temps, de la réflexion et du travail pour créer une progression cohérente sur 8 semaines.

Mais nous souhaitons avant tout permettre au plus grand nombre de commencer.

Notre objectif n'est pas de vous vendre le programme le plus cher. C'est de vous donner envie de commencer et les outils pour continuer.

Certaines séances durent seulement 15 minutes, tandis que d’autres peuvent aller jusqu’à 1 heure. L'objectif est de bouger même lorsque votre journée est chargée.

La balance ne raconte pas toute l'histoire.

Vous pouvez également observer :

• votre force ;
• votre endurance ;
• votre énergie ;
• votre sommeil ;
• votre humeur ;
• vos mensurations ;
• votre aisance dans les exercices ;
• les charges que vous êtes capable d'utiliser ;
• votre régularité.

Votre évolution ne se résume pas à un chiffre.

EVOLUTION a été conçu pour s’adapter à différents profils et différents niveaux. Que vous soyez débutante, que vous repreniez le sport après une longue pause. Vous pourrez adapter l'intensité des exercices à vos capacités.

Une fois votre commande validée, vous recevrez les informations nécessaires pour accéder à votre programme.

Vous pourrez alors découvrir votre parcours et commencer votre première semaine.

Votre évolution peut commencer dès aujourd'hui.

Un guide complet pour vous aider à mieux comprendre votre alimentation et à construire des habitudes plus équilibrées.

Vous y trouverez des conseils pratiques, des repères simples, des idées pour organiser vos repas et des recommandations pour vous aider à adopter une alimentation adaptée à votre quotidien.

L'objectif n'est pas de vous imposer un régime strict, mais de vous donner les clés pour faire de meilleurs choix, sans culpabilité et sans frustration.

Non.

Le guide n'a pas pour objectif de vous faire supprimer des aliments ou de suivre un régime drastique.

Il vous aide plutôt à comprendre les bases d'une alimentation équilibrée et à trouver une façon de manger qui soit réaliste, agréable et durable.

Absolument pas.

Le programme commence progressivement afin de vous permettre de découvrir les mouvements, de prendre confiance et de construire de bonnes habitudes.

Non.

ÉVOLUTION n'est pas un régime restrictif.

Le programme peut vous apporter des conseils généraux concernant l'alimentation, l'hydratation et les habitudes de vie, mais nous ne souhaitons pas vous imposer de régime extrême ou de liste d'aliments interdits.

L'objectif est de construire des habitudes que vous pourrez conserver sur le long terme.

Si vous voulez en savoir plus sur l'alimentation, nous vous conseillons de commander notre guide alimentaire.

Non. C'est justement l'objectif du programme.

Les séances ont été pensées pour vous accompagner progressivement plutôt que de vous demander d'avoir déjà une bonne condition physique.

Vous pouvez réduire l'intensité, il y a toujours des options plus accessibles proposées pour chaque exercice.

Ne considérez pas une pause ou une période moins régulière comme un échec.

La création d'une habitude prend du temps et votre motivation ne sera pas identique tous les jours.

Si vous vous arrêtez, vous pourrez toujours reprendre là où vous vous êtes arrêtée.

Les exercices peuvent être adaptés à votre niveau et à vos capacités. L'objectif est de mettre progressivement votre corps en mouvement. Pour le cardio il y a toujours de variantes sans sauts.

Le programme propose un rythme progressif sur 8 semaines.

L'idéal est de suivre le planning proposé, mais votre quotidien reste prioritaire. si vous devez déplacer une séance ou prendre un jour de repos supplémentaire, faites-le.

La régularité est plus importante que la perfection.

Oui.

Le planning est là pour vous guider, pas pour vous mettre la pression.

Vous pouvez déplacer une séance en fonction de votre emploi du temps, remplacer certaines activités extérieures ou prendre davantage de récupération lorsque vous en ressentez le besoin.

Parce que EVOLUTION ne cherche pas à vous faire croire que vous devez transformer votre vie du jour au lendemain.

8 semaines. Des séances accessibles. Une progression. Des habitudes. Et surtout, une méthode pensée pour être réellement intégrée dans votre quotidien.

Vous pourrez consulter votre programme depuis votre téléphone, tablette ou ordinateur.

Cela vous permet de suivre vos séances facilement chez vous ou de l'emporter avec vous lorsque vous êtes en déplacement.

Oui.

Les activités extérieures peuvent être adaptées à vos envies, à votre niveau et à votre environnement.

Si une séance prévoit une activité cardio, vous pourrez souvent choisir entre plusieurs options comme la marche, le vélo ou la course.

L'objectif est de rester active tout en prenant du plaisir.